小心反面!关于“减肥”的几个误区-bet9官方app下载,bet9娱乐平台入口

bet9官方app下载,bet9娱乐平台入口原标题:吃不饱怎么减肥?

bet9官方app下载,bet9娱乐平台入口回顾近年来公布的健康数据显示,肥胖和超重的比例逐年上升。 2012年,我国成年居民超重比例为30.1%,肥胖率达到11.9%,合计达42%[1]。

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bet9官方app下载,bet9娱乐平台入口据北京体检网数据,2020年,我市男性超重和肥胖率将达到49.32%[2]。肥胖不仅使人看起来臃肿且没有吸引力,实际上它是一种慢性疾病,也是大多数国家健康状况不佳的主要原因[3]。

肥胖显着增加死亡率和许多健康风险,包括2型糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病[4],因此值得大家关注。

至于肥胖的判断标准,一种简单的方法是通过计算体重指数(BMI)来确定。 BMI定义为体重(公斤)除以身高(米)的平方。按照中国标准,当BMI为24-27.9kg/m2时,定义为超重;当BMI≥28kg/m2时,定义为肥胖。当然,BMI 也有局限性,可能会高估肌肉量大的人的肥胖,而低估肌肉量减少的人的肥胖。

说到减肥,我想每个人都会有自己的看法和体会,但如何健康减肥,长时间保持好身材,恐怕不是每个人都知道。

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今天,和睦家建国诊所的马杰医生带我们来分享一些关于减肥的小知识。

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首先,我们要澄清两个容易混淆的概念:“减肥”和“减肥”。

从字面上看,减肥就是减脂,也就是减脂。理想的减肥方法应该是减少我们体内的脂肪含量,适当增加肌肉的含量,这有助于塑造良好的体态。

而“减肥”顾名思义,只要减肥,不管是减肌肉还是减脂肪,甚至减水!通过脱水等方法,你可以在1天内轻松减掉5-10磅的体重,但这是一个骗人的伎俩,因为只要你多喝水,你就能很快恢复体重。

马医生

市面上有很多机构打着减肥的旗号,实际上在做减肥。每个人都必须睁大眼睛。

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减肥的方法有很多,基本上第一个想到的就是节食。

节食确实可以减肥(注意我这里说的是“减肥”),但单独节食往往会同时导致显着的肌肉流失,而我们真正想减掉的大部分脂肪却被保留了下来。

这时候你说:OMG,你在开玩笑吗?当然不是,这是因为我们人体经过几百万年的进化,导致我们的自我调节能力非常好,自动化程度已经很高,完全脱离了中枢神经系统的控制。 .当我们吃得很少而且几乎不运动时当我们饿了(废话,谁一直都很饿但仍然有能量!)时,我们的身体会优先分解肌肉组织(它们在空闲时会消耗大量能量)为能量,并倾向于保持脂肪(它们可以储存能量,保暖,维持生命,并具有很大的生理作用)。

你看,应该减少的东西没有减少,不应该减少的东西损失了很多。

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难道就不能健康快乐地减肥吗?

当然,还有一个办法,那就是在健康饮食的基础上,拥有快乐的健身。

所谓健康饮食,就是改变饮食结构,提倡低油、低盐、低脂肪的摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮,适当摄入蛋白质,即瘦肉或鱼肉。精制碳水化合物主食),同时进行积极的生活方式干预,改善不健康的生活方式,增加体育锻炼,尤其是有氧运动;

例如慢跑、游泳、快走,每周5次,每次持续时间应在30分钟以上,运动时以身体出汗、微呼吸为宜。

总之,只有节食与运动健身相结合,才能健康减肥。不建议简单地挨饿。

通过我自己多年来的减肥经验和指导我的患者减肥,判断一个减肥方法的好坏,最重要的是看两点:一个是有效的,一个是可持续的。

我们熟悉的减肥方法有很多。可以说大部分都是有效的,但能不能坚持下去,是我们需要特别注意的。

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因此,我会建议需要减肥的患者保持健康的饮食和适当的运动,并以此为基础做出生活方式的改变。我们需要认识到一件事:不健康的生活方式是肥胖和几乎所有慢性病的基础,而要想长期保持体重在正常水平,就必须从根本上做起,保持积极和积极的心态。健康的生活方式。

如果能做到这一点,减肥就不难了,自然会发生。

参考:

一、国家卫生计生委。中国居民营养与慢性病状况报告(2015)。

2.北京体检网。 2020年全市男性健康检查十大异常指标检出率(2021-12-20)

3. NCD 风险因素协作 (NCD-RisC)。 1975 年至 2014 年 200 个国家的成人体重指数趋势:对 19·200 万参与者的 1698 项基于人群的测量研究的汇总分析。柳叶刀 2016; 387:1377。

4. Jensen MD、Ryan DH、Apovian CM 等。 2013 AHA/ACC/TOS 成人超重和肥胖管理指南:美国心脏病学会/美国心脏协会实践指南工作组和肥胖协会的报告。 2014 年流通;129:S102。

医疗的

怀孕

之间

马杰

体检中心主任

心脏病专家

国家二级心理咨询师

副主任医师

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◆ 马杰医生2001年毕业于首都医科大学。在加入北京和睦家医院之前,马杰医生曾在首都医科大学附属复兴医院心内科工作,擅长高血压、冠心病、冠心病的诊治工作。高脂血症、心律失常、心力衰竭等常见心脏病。

◆ 马博士有近20年的临床实践经验。近年来一直专注于健康管理领域,取得了健康体检总检查员、国家二级心理咨询师资格,可以帮助患者和亚健康人群全面身心健康。 .

和睦家建国诊所介绍

门诊时间:周一至周日 9:00-18:00

诊所电话:(010) 8532 1221

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外国服务公寓14-15号楼之间

和睦家建国诊所于2005年正式开业,2015年12月正式搬迁扩建,营业面积约1750平方米。位于第一使馆区,交通便利,停车位充足,电梯直达诊所。一支经验丰富、多语种的医务人员团队为在附近工作、生活和生活的人们提供优质、便捷的私人医疗保健服务。作为使馆和移民局指定的出境体检机构,建国诊所将继续为出境人员提供贴心的体检服务。

和睦家建国诊所服务

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